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坐睡動有度 頸肩腰腿痛遠離你

發布時間:2020-07-27 08:33:40 | 來源:【《廣州日報》 7月15日 作者 周潔瑩 胡嘉鴻】
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現代人頸肩腰腿痛的情況太常見了。想要達到身體平衡、肌骨健康,日常生活中坐立行的正確姿勢很重要。近日,廣東省第二中醫院副院長許學猛教授在一個講壇上為大家分享了坐、睡、動的“度”。

:通勤辦公坐好三個“90度”

1、椅子的高度要滿足膝關節自然彎曲90度。2、坐好后軀干自然挺直,脊柱和大腿呈90度。3、桌面高度滿足前臂自然平放桌面時上肢和桌面呈90度。

此外,如果辦公學習需要對著電腦,要調節屏幕到盡量保持平視的角度。有些上班族的辦公桌有L形的拐角位。桌面布局除了電腦之外,還有很多文件材料書籍,有人會選擇把電腦屏幕放置在拐角位的一側,不在視線的正前方,這也是不建議的。

睡:也要關注兩個“度”

一個是枕頭的相對高度——頭枕下后枕頭呈現的高度,必須跟自身的生理弧度相匹配。

首先選擇枕頭的絕對高度盡量適中,可以利用枕巾、大毛巾來調節枕頭的高度。另外,枕頭其實不要成雙買。一家人的個體需求不同,哪怕夫妻兩人,肩寬和頭頸部的生理弧度也是不一樣的。建議都各自選擇適合自己情況的枕頭。習慣側臥、仰臥的話,枕頭的高度都應該不一樣。

另一個“度”是床的相對軟硬度。床墊的軟硬度,也要以舒適為原則,根據個人需求來選擇。

許學猛還分享了一個特別的養生睡姿:“倒著睡”。當你覺得特別疲倦的時候,不妨一試。將床墊的尾部抬高,采取一個抬高下肢,頭部在低處的睡姿。

運動不足活動來補

日常生活中的“動”,包括專門的“運動”,也包括“活動”——站和走。為健康而進行的運動要遵循循序漸進的原則,盡可能結合個體情況,從微運動開始,并堅持下去,貫穿終身。運動形式的選擇,原則上從“不負重”到“水中動”“反向運動”“逐步負重”逐步進行。

另外,如果沒有時間運動,建議可以從“活動”入手加強鍛煉。比如站立辦公,工作運動兩不誤。建議每天堅持站立辦公一個小時以上。

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